„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”. (Wojciech Oczko)

Zachęcamy Wszystkich do przyjrzenia się, jak wygląda mój styl życia? Czy jest w nim miejsce na uprawianie sportu i zdrową dietę?

Czasem wystarczą drobne zmiany, wprowadzone do codzienności, by uniknąć chorób związanych z nadwagą i otyłością.

 

• Rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 mln osób na świecie.
• Aż 61% Polaków ma problem z nadmierną masą ciała. 21% kobiet i 28% mężczyzn choruje na otyłość.
• Otyłość to choroba, a nie problem estetyczny. Chorzy na otyłość narażeni są na ciężki przebieg choroby Covid-19.
• Aż 50% Polaków nie uprawia żadnego sportu.

Jak polubić aktywność fizyczną?

• Znajdź motywację, dzięki niej ćwiczysz chętniej. Chcesz schudnąć, lepiej się poczuć lub wyglądać atrakcyjniej? Im więcej powodów, tym lepiej.
• Wybierz taki rodzaj aktywności, który najbardziej lubisz. Jest w czym wybierać: bieganie, taniec, joga, tai chi, pilates, nordic walking, rower czy długie spacery.
• Unikaj przetrenowania – na początku ćwicz 3 x w tygodniu po 30 minut. Następnie wydłużaj czas ćwiczeń i zwiększaj ich intensywność.
• Pamiętaj o prawidłowym żywieniu i pij codziennie 2 litry wody, a przy intensywnym wysiłku zwiększ przyjmowanie płynów o 400-800 ml.

Czy wiesz, czym jest styl życia?

Koncepcja Marca Lalonde’a wyróżnia 4 grupy czynników mających wpływ na stan zdrowia: styl życia (55%), środowisko życia (20%), czynniki biologiczno-dziedziczne (15%), organizacja opieki zdrowotnej (10%). Styl życia jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie człowieka i w szczególności obejmuje: sposób odżywiania, aktywność fizyczną, umiejętność radzenia sobie ze stresem, stosowanie używek, czy unikanie czynników ryzyka.

Czynniki rozwoju otyłości

Mechanizmy prowadzące do otyłości są złożone i wielokierunkowe. Wyróżniamy wśród nich czynniki środowiskowe, uwarunkowania genetyczne, elementy kulturowe, styl życia. Kluczowym w rozwoju otyłości jest długotrwałe zaburzenie bilansu energetycznego. Ma na to wpływ wiele aspektów:
• siedzący tryb życia i niedostateczna aktywność fizyczna połączona z nadwyżką energii pochodzącej z pożywienia;
• zwiększona gęstość energetyczna diety – tzw. „dieta zachodnia” – nadmierne spożycie tłuszczu ogółem, tłuszczów zwierzęcych, cukrów rafinowanych, żywności wysokoprzetworzonej;
• nieprawidłowe nawyki żywieniowe;
• zaburzenia odżywiania;
• czynniki psychologiczne (stres, napięcie emocjonalne, depresja);
• nieprawidłowe żywienie u kobiet ciężarnych;
• niewłaściwe żywienie w okresie niemowlęcymi i dziecięcym;
• rodzinne skłonności do otyłości oraz czynniki genetyczne (np. choroby);
• uszkodzenie jąder brzuszno-przyśrodkowych podwzgórza (otyłość pochodzenia podwzgórzowego); • przyczyny endokrynologiczne (np. niedoczynność tarczycy, zespół wielotorbielowatych jajników, hiperinsulinizm)
• przyjmowanie niektórych leków (np. trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, sole litu, pochodne sulfonylomocznika, insulina, kortykosteroidy.

Otyłość

Otyłość to nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, które ma negatywny wpływ na zdrowie. Do określenia stopnia otyłości najczęściej stosuje się wskaźnik masy ciała (ang. BMI, Body Mass Index).

BMI=masa ciała [kg]/ wzrost [m]²

BMI <18,4 niedowaga

BMI 18,5-24,9 prawidłowa waga

BMI 25-29,9 nadwaga

BMI >30 otyłość

BMI 30,0-34,9 otyłość I st.

BMI 35,0-39,9 otyłość II st.

Profilaktyka otyłości:

Zdrowe żywienie:

• Spożywaj regularnie 4–5 mniejszych posiłków dziennie, bazuj na żywności o niskim indeksie glikemicznym.
• Wybieraj produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych), kwasy omega-3 (olej rzepakowy i lniany, ryby, orzechy, pestki i nasiona), wapń (chude produkty mleczne), selen (orzechy brazylijskie, tuńczyk, łosoś, jaja kurze, ryż).
• Ogranicz spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, wysokokalorycznych, bogatych w tłuszcze (szczególnie tłuszcze nasycone), sól kuchenną, cukier.
• Pij wodę, co najmniej 1,5 do 2 l na dobę.

Regularna aktywność fizyczna:

• Zwiększ aktywność fizyczną i wykonuj regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Zdrowy i higieniczny styl życia:

• Ograniczaj stres, zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu.
• Unikaj używek (nikotyna, alkohol, środki psychoaktywne).

W codziennej profilaktyce otyłości pomogą:
ZDROWE DIETY: https://diety.nfz.gov.pl

BEZPŁATNY PROGRAM TRENINGOWY 8 TYGODNI DO ZDROWIA:  https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia